RUTINA DE SALTAR CUERDA y ABDOMINALES – Rutina 16 minutos ✅

Rutina saltar cuerda

RUTINA DE SALTAR CUERDA y ABDOMINALES – Rutina 16 minutos cuerpo completo✅

 

Rutina de saltar la CUERDA y ABDOMINALES , perfecta para un nivel intermedio! Sigue leyendo…⚡

Muy buenas Jumpers!

Hoy os traigo una rutina de 16 minutos TABATA que mezcla 4 ejercicios de saltar a la cuerda con 4 ejercicios de fuerza, enfocandose en la zona de abdomen.

Os dejo el enlance al vídeo de YouTube:

 

 

Si  ya llevas un poco de tiempo saltando a la cuerda y te estás preguntando como mezclarla con ejercicios de fuerza, hoy te traigo una rutina de 16 minutos estilo TABATA. Es una rutina que recomendaría si ya llevas algo de fondo físico pues puede ser un poco dura con los ejercicios originales (pero se pueden crear variantes). Dentro del canal hay rutinas para empezar a saltar a la cuerda, como esta de 12 minutos, por si quieres echarle un ojo.

La estructura del entrenamiento va a ser la siguiente:

RUTINA SALTAR A LA CUERDA

3 rondas, con 10 segundos de descanso entre rondas.

Una ronda serían 8 ejercicios con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio:

1º 30 segundos salto con patada.
2º 30 segundos sentadillas.
3º 30 segundos skipping o rodillas arriba.
4º 30 segundos posición bear crawl con toques de hombro.
5º 30 segundos skipping cruzado.

6º 30 segundos Dead Bug.
7º 30 segundos Salto Libre.
6º 30 segundos Flexiones

Si alguno de los ejercicios os resulta complicado podéis utilizar la variante mas sencilla os dejo aqui un par de ideas :

➡️Variantes de ejercicios de fuerza :

  • Del ejercicio 4º podéis poneros en posición de Bear Crawl y aguantar sin hacer los toques de hombro.
  • Del ejercicio 6º podéis poneros en posición de Dead Bug y doblar las piernas tocando el pie con el suelo sin necesidad de estirar la pierna (recordar que este ejercicio busca que la espalda este siempre en contacto con el suelo).
  • Del ejercicio 8º podéis poneros en posición de plancha y aguantar 15 s, descansar 2 s y aguantar otros 13 segundos.

Para los saltos, si alguno no sabéis hacerlo podeis hacer el salto básico.

➡️ Os dejo por aqui la explicación del salto cruzado.

Como véis, no hay un número de repeticiones en los ejercicios de fuerza, tenéis que intentar hacer las máximas repeticiones que podáis.

Contadme que os ha parecido la rutina en los comentarios!!

Como siempre, muchas gracias por vuestro tiempo y espero que os haya gustado.

Un abrazo Jumpers!

 

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